你知道降血糖食物該怎麼吃嗎？
本篇文章整理了你該知道的，關於降血糖的相關知識，包含降血糖的正確觀念和 6 種方法、降血糖食物該怎麼吃的 6 大原則，最後也提供了 11 種可能降血糖食物表！
在文章的最後，也會跟你分享茶編心目中的營養價值第一名「黑豆」，茶編是買這個黑豆茶品牌 ── 日曜の朝黑豆茶，讓你用喝的，就能吸收對的營養！
＊以下功效及好處均是整理自科研文章或專欄專家文章，不代表任何人食用皆有功效。維持良好的飲食作息才是保養關鍵，有相關需求，仍建議尋求專業醫師協助。
降血糖的 6 大方法
降血糖的 6 大方法 / 圖片來源 PhotoAC
降血糖方法 1：正確觀念
在執行各種降血糖方法之前，一定要有正確的觀念認知，才不會搞錯目標和方法。
例如，只知道要「降血糖」，就以為不要吃飯就好了，那就大錯特錯了。如果身體中攝取的醣類不足，身體會開始消耗蛋白質，因此會使蛋白質無法進行促進身體發育、修補組織的工作。
血糖，是提供身體活動的必須能量，如果沒有這些能量，人體也是沒辦法正常運作的。因此，即便是糖尿病患者，根據衛福部的文章〈糖尿病患者不吃飯可以降血糖？〉，仍是需要定時定量攝取含醣食物，並均衡飲食。
並且，如果身體有任何狀況，仍建議尋求專業醫師協助，不要聽信流言或買來路不明的藥物。
有了正確的觀念後，接下來所講的降血糖方法，也才能發揮最大的效用。
降血糖方法 2：均衡飲食
均衡飲食是重要的降血糖方法，也就是「三少一高原則」，意思是少油、少鹽、少糖、高纖。
茶編在另一篇文章【2024】8 個有脂肪肝不能吃的食物清單！告訴你脂肪肝是什麼，以及 2 個飲食建議有整理過相關資料，在這邊一併附上參考表格：
| 三少一高原則 | 做法 |
| 少油 | 減少使用油，選擇清蒸、煮、烤的烹調方式 |
| 少鹽 | 減少使用高鹽分的調味和醬料，選擇低鈉食品 |
| 少糖 | 避免含糖飲料、甜點，以及精緻澱粉 |
| 高纖維 | 多攝取蔬菜、水果、全穀類和豆類等高纖維食物 |
延伸閱讀：【2024】8 個有脂肪肝不能吃的食物清單！告訴你脂肪肝是什麼，以及 2 個飲食建議
如果三少一高原則看完，還是不知道該怎麼吃，以下茶編也將該多吃、少吃什麼，整理成簡單的表格了！
| 多吃 | 少吃 / 避免 |
| 高纖維主食：全穀類、豆類、柑橘類、胡蘿蔔等富含纖維的食物 | 高糖食品：如甜點、含糖飲料（蔗糖替代品：如糖精、阿斯巴甜） |
| 綠色蔬菜：熱量低 | 高澱粉食物：如芋頭、冬粉，需要按計劃食用 |
| 清蒸、水煮、涼拌料理 | 油炸、油煎、芶芡等高油脂食品：如豬皮、核桃 |
| 植物油：炒菜使用 | 動物油：如豬油 |
| 節慶食品：如肉粽、月餅、湯圓等，應依營養師指導食用 |
另外，根據宜蘭縣政府衛生局的文章〈糖尿病防治〉，以下三點也須注意：
- 每日定時、定量：要依照營養師設計的飲食計畫，按部就班，不要隨自己喜好增減。
- 吃澱粉類，建議搭配其他種類的食物，以免血糖升高太快。
- 在台灣，因為氣候濕熱、運動汗多，每天的食鹽攝取約 7-10 公克。
降血糖方法 3：規律運動
降血糖的方法之一是規律運動，重點是選擇自己適合的運動，以不要受傷為前提，並且養成良好的規律運動習慣。
有氧、無氧運動皆可，以下是兩種運動類型的簡單介紹：
| 種類 | 有氧運動 | 無氧運動 |
| 差異 | 需要氧氣燃燒脂肪，運動過程可順暢說話 | 短時間、高強度爆發 |
| 運動時間 | 運動時間長（30 分鐘以上幫助燃脂） | 運動時間短 |
| 好處 | 增加心肺功能、幫助減重 | 增加肌肉量、耐力，塑身線條 |
| 運動推薦 | 游泳、騎腳踏車、慢跑、排球、羽球 | 肌力重訓、拔河 |
怎樣算是規律的運動習慣呢？有兩個方式，都可以參考看看：
- 每周至少 150 分鐘運動
- 每周至少運動 3 次，每次 30 分鐘以上
降血糖方法 4：體重控制
根據桃園醫院糖尿病中心營養師陳綉文在文章〈糖尿病會不會好 減輕體重成功逆轉糖尿病〉中所說，若是體重過重，控制體重就可能有效降低胰島素阻抗，讓血糖恢復正常，重點在於「均衡低熱量」+「適度運動」。
以下體重控制建議，參考並整理自衛福部文章〈減重者每天熱量不得低於多少卡？〉：
| 體重控制項目 | 體重控制建議 |
| 理想體重標準 | 身體質量指數 BMI：建議在 18.5 – 24；BMI 超過 25 ，會增加糖尿病風險。 男性腰圍：90 公分內 女性腰圍：80 公分內 |
| 減重的建議 | 建議在專業人員指導下減重，或參加病友團體。 每日減少 500 – 1000 大卡，每週減重 0.5 – 1 公斤。 |
| 規律運動 | 建議選擇適合自己的運動，可選擇有氧或無氧運動，並養成規律運動習慣。可參看本文降血糖方法 3。 |
| 均衡飲食 | 搭配均衡低熱量飲食，三少一高原則。 |
降血糖方法 5：按時服藥
如果有吃降血糖藥，請務必遵循醫生的指示，按時規律吃藥，千萬不要自行增減藥，或是不想吃就不吃了。如果有換醫生，也要告訴新的醫師用藥情形，以免藥物干擾。
而一些普遍的降血糖藥該怎麼吃呢？以下整理自衛生福利部食品藥物管理署的文章〈降血糖藥品，到底要飯前吃、還是飯後吃呢〉：
| 藥品類型 | 服用時間 | 說明 |
| α-葡萄糖苷酶抑制劑（Alpha-glucosidase inhibitors） | 飯前（就是在吃第一口前，就要吃藥） | 飯後服用無法發揮藥效。 |
| 磺醯尿素類（Sulfonylureas） | 飯前 30 分鐘 | 服藥後應盡快進食，以避免低血糖風險。 |
| 雙胍類（Biguanides） | 飯後 | 飯前服用可能增加腸胃不適等副作用。 |
再次提醒，患者如果有吃藥，要依據醫生的指示服用。如果有低血糖的症狀，如：冒冷汗、發抖頭暈、覺得很餓，應該先補充糖，然後提前回診，跟醫師討論症狀。
降血糖方法 6：自我監測血糖
監測血糖的重點，在於定期測量血糖，看看自己的血糖有沒有在正常範圍內。
桃園醫院糖尿病中心護理長羅雪梅曾比喻，監控血糖就像是開車時，你查看你的時速表，看自己開得太快或太慢一樣。除了是監控自己的狀態，也可以作為調整飲食和運動等的依據。
而該怎麼看血糖數值？怎麼知道自己的血糖情況呢？以下是茶編整理自宜蘭縣政府衛生局文章〈糖尿病防治〉、基隆市衛生局文章〈糖尿病高危險群 預防4要點〉的重點：
| 血糖測量 | 血糖相關數值怎麼看 | 備註 |
| 血糖測量頻率 | 控制良好者：每週 1 – 2 次測空腹、飯前、睡前血糖。 控制不良者：每天測空腹、飯前、飯後及睡前血糖，並隨時調整。 | 生病或劇烈運動時，需增加測試次數 |
| 空腹血糖值 | 正常：< 100 mg / dL 高危險群：100 – 125 mg / dL 糖尿病：≥ 126 mg / dL | 根據研究，空腹血糖高於100 mg / dL 且未運動或飲食控制的人，一年內每 7 人中有 1 人可能演變為糖尿病。 若空腹血糖 < 125 mg / dL，透過飲食和運動有機會恢復正常。 |
| 良好控制指標 | 糖化血色素（HbA1c）：6.5 – 7 %（可了解最近 2 – 3 個月的血糖控制情況。） 總膽固醇：200 mg / dL 以下 三酸甘油脂：200 mg / dL 以下 血壓：≤ 130 / 85 體重：不超過理想體重的 10 % |
延伸閱讀：【2024】三酸甘油脂過高要吃什麼？10 種食物推薦，讓你吃得安心！
降血糖食物怎麼吃？6 大飲食原則
降血糖食物怎麼吃？6 大飲食原則 / 圖片來源 PhotoAC
降血糖食物原則 1：控制熱量
不只是增重、減肥的人需要計算熱量，有血糖相關問題的人，更是需要每天計算並控制熱量，這樣才能維持理想體重。
在吃降血糖食物時，該攝取多少熱量，可以詢問醫師或營養師的建議，而就熱量來源比例上，可參考退輔會的健教文章〈糖尿病飲食〉，以下為茶編所整理的表格：
| 營養來源 | 建議攝取比例（占總熱量） | 說明 |
| 脂肪 | 25 % – 35 % | 優先攝取不飽和脂肪酸，避免飽和脂肪。並控制膽固醇攝取，減少內臟和高膽固醇食物。 |
| 蛋白質 | 10 % – 20 % | 過多蛋白質易引發糖尿病腎病變，太少的蛋白質身體也無法維持正常機能。 |
| 糖類 | 55 % – 60 % | 控制含糖食物的份量，避免血糖大幅波動。 |
降血糖食物原則 2：低 GI 飲食
坊間有許多種飲食法，其中一種你可能聽過，那就是低 GI 飲食，也就是低升糖飲食。
GI （Glycemic index）是升糖指數的意思。升糖指數，是指吃下肚的食物，影響血糖上升的快慢速度。升糖數值越高，血糖上升越快，反之則慢。
以下茶編已經作好簡單的分類表格，說明什麼是低中高 GI 飲食：
| GI 飲食 | GI 飲食說明 | GI 飲食範例食物 |
| 低 GI 食物 | GI 值 55 以下，血糖上升較慢，適合糖尿病患者控制血糖。可選擇纖維含量多的食物。 | 糙米、燕麥、芭樂、蕃茄、深綠蔬菜 |
| 中 GI 食物 | GI 值 56 – 69 之間，適量攝取。 | 柳橙、冬粉、蔬果汁 |
| 高 GI 食物 | GI 值 70 以上，血糖上升迅速，易導致血糖波動，應儘量避免。 | 白飯、蛋糕、白麵包、果汁 |
需要特別注意的是，並不是低 GI 飲食的食物，就可以無腦一直吃哦。例如全榖根莖類、奶類、水果，這三大類因為也會影響血糖，想吃的話也請適量就好。
延伸閱讀：【2024】6 大血糖高飲食禁忌！一篇文章教你血糖高怎麼辦？要避免的 8 大類食物！
降血糖食物原則 3：高膳食纖維食物
高膳食纖維的食物中，含有纖維素，根據退輔會榮民之家的健教文章〈糖尿病飲食〉，纖維素能減慢身體吸收糖的速度，增加胰島素的敏感性，因此可以對高血糖的狀況有幫助。
另外，因為纖維素沒有熱量，又能延緩食物消化和被吸收，血糖上升慢，又能增加飽足感，肚子不會餓，當然就不會亂吃東西，有利於血糖控制。
這類的食物，例如：蔬菜、菇類、豆類、穀物，都是很棒的營養來源。
根據豐原醫院營養師鄭秀英在文章〈糖尿病該怎麼吃?〉中推薦，每天至少三盤蔬菜，一盤 100 公克，再搭兩份水果，就足夠了。
降血糖食物原則 4： 限制醣和脂肪
血糖過高的人，需要特別注意醣和脂肪的攝取。
其實很多食物都有醣，例如五穀根莖類，米飯、地瓜、芋頭、馬鈴薯、蓮子、山藥等，這些在吃的時候，要想像成跟吃飯一樣，都會吃進醣類。
水果也有醣分，建議一天吃兩次、每次一份水果就好。而果汁就建議不要了，因為容易攝取超標。
當然，擺明就很甜的食物，撒上糖粉、糖霜這類的，人體吸收很快，會劇烈影響血糖，也盡量要避免，例如糖果、餅乾、冰淇淋等。
脂肪的攝取，也盡量不要超過每天總熱量的 30 %，且以不飽和脂肪酸為主，因此要避開動物油的攝取，例如：牛、豬、羊油，而可以選擇植物油、硬果的不飽和脂肪酸。
另外，有人可能會忽略的還有勾芡湯汁、油炸的皮等，熱量高，也都應避免。
延伸閱讀：【2024】17 種常見降血壓食物大公開！4 種少碰、 5 類多吃的食物一併告訴你！
降血糖食物原則 5：注意奶類乳糖
奶類有很多營養素，可以補充人體所需的養分，例如：醣、蛋白質、脂肪、鈣質等。
不過，因為其中也含有乳糖，如果吃太多，也還是會影響血糖的，不建議當飲料來喝。
根據衛福部文章〈芭樂可以降血糖?〉的建議，一天一份脫脂奶類，一份約為 240 cc 的鮮奶，或是 3 平匙奶粉，或兩片起司。
降血糖食物原則 6：少量多餐
在吃降血糖食物時，經常被人忘記的習慣之一，就是要少量多餐。
少量多餐的好處，是可以降低餐後的血糖高峰。白話點說，就是每餐吃比較少，血糖就比較不會急速上升或下降，這樣可以減少胰島素的負擔。
而且，少量但多餐，代表不太會有長時間的空腹造成飢餓感，穩定的吃東西，對血糖控制很有幫助。
11 種可能降血糖食物表
可能降血糖食物排名 1：黑豆
黑豆 / 圖片來源 PhotoAC
黑豆，含有花青素，有助於維持身體健康機能。
黑豆也是植物性蛋白質的來源之一，是富含營養的原型食物，吃了既有飽足感，又含有膳食纖維，甚至還可以泡成茶來喝。
而黑豆又富含鉀、鎂等礦物質，有助於身體調節生理機能，維持醣類的正常代謝，以及心臟、肌肉及神經的正常功能。
黑豆中的大豆異黃酮也有諸多保健效果，對於女性來說也是很棒的營養補給品，能養顏美容。
想知道更多黑豆功效，茶編都幫你整理在下面這篇文章中囉！
延伸閱讀：【2024】7 大黑豆功效與 4 項禁忌！剖析黑豆營養價值和需注意的副作用！
可能降血糖食物排名 2：秋葵
秋葵 / 圖片來源 PhotoAC
衛生福利部國民健康署的文章〈秋葵水治糖尿病？〉有提到，根據印度研究，取秋葵製成的粉末，使糖尿病鼠吃下後，血糖、血色素、SGPT、總膽固醇、三酸甘油脂都比較低。
認為秋葵能使血糖下降，除了膳食纖維外，還有與秋葵含有的類黃酮成分有關，而秋葵也不會與血糖藥產生衝突。
可能降血糖食物排名 3：芭樂
芭樂 / 圖片來源 PhotoAC
芭樂屬於升醣指數低、膳食纖維含量高的水果之一，膳食纖維能幫助腸胃蠕動、增加飽足感，對於要控制血糖、需少量多餐的人來說，有所幫助。芭樂的維生素 C 含量也高，是柑橘的 8 倍。
不過因為芭樂的高膳食纖維，芭樂籽堅硬，腸道不一定容易消化，建議可以適時補充水分，以免便秘。如果腸胃不太好的人，建議就不要吃芭樂籽。
另外，只要是水果，在攝取上也都適量就好，以免攝取過多的醣份。
可能降血糖食物排名 4：紅麴
紅麴 / 圖片來源 維基百科
紅麴，是真菌的一種，存在於穀類、澱粉、牧草或泥土中。
紅麴功效的相關研究，有台灣大學生化科技學系特聘教授潘子明的研究「紅麴發酵代謝物對於血糖及免疫調節之研究」，在NSTC 國家科學及技術委員會的文章〈創造紅麴新價值—紅麴調節血糖功效〉中提到：「紅麴發酵產物中黃色素 monascin 調節血糖效果極為良好 。」並且有相關學術論文提到，紅麴的調節血脂、血糖、血壓的相關功效。
可能降血糖食物排名 5：玉米
玉米 / 圖片來源 PhotoAC
有人可能會誤認玉米是蔬菜，其實玉米屬於全穀雜糧類，也就是說，可以把玉米當作是主食來看，如果吃太多，依然會影響血糖。
玉米含有豐富的膳食纖維和鉀，一條玉米的升醣指數，約等於四分之三碗白飯。
玉米也有很多種類，如果是白玉米或黃玉米，相比白飯，玉米的熱量較低。但如果想吃糯玉米，就要特別注意攝取量了。
可能降血糖食物排名 6：番茄
番茄 / 圖片來源 PhotoAC
番茄是高鉀食物，也含有茄紅素，茄紅素根據衛福部〈天然蔬果 抗疫給力 吃出五彩人生〉有抗氧化的作用。
番茄是低熱量且富含膳食纖維，也就是低 GI 食物的意思，吃了血糖上升速度相對比較慢。番茄含有的維生素 C 能促進膠原蛋白生成，促進鐵的吸收。
同樣的，只要是水果，適量就好，吃了過多依然會影響血糖哦！
可能降血糖食物排名 7：花椰菜
花椰菜 / 圖片來源 PhotoAC
花椰菜除了含有豐富的鉀，花椰菜也有許多植化素，有助於身體代謝。
花椰菜也富含維生素 C 、維生素 K 和膳食纖維，這些成分都有助於維持身體機能。
花椰菜與波菜相同，都是屬於低熱量的食材，且花椰菜也含有豐富的睪固酮素，這是重訓愛好者經常在餐盒裡都會加上一些花椰菜的原因。
可能降血糖食物排名 8：植物油
初榨橄欖油 / 圖片來源 Pixabay
想要降血糖的話，建議不要用動物油，而用植物油替代。
初榨橄欖油是一個很不錯的替代，因為經研究證實，一種叫油橄欖醇 ( Oleocanthal )的物質，適量使用初榨橄欖油，對身體受刺激、受傷或感染、過敏的反應有幫助，讓身體的狀態可以維持在一個好而穩定的狀態。
另一項由美國國家生物技術資訊中心發佈的研究報告 Effects of Olive Oil on Blood Pressure: Epidemiological, Clinical, and Mechanistic Evidence 指出，橄欖油對血壓也有正面影響。
可能降血糖食物排名 9：糙米
糙米 / 圖片來源 PhotoAC
糙米富含膳食纖維，有助於促進腸道健康，同時它也是鎂的來源，有助於維持醣類的正常代謝，以及維持心臟、肌肉與神經的正常功能。
比起白米，糙米富含了更多的營養素，日常可以將白米飯混糙米，煮成飯或粥，搭配各種蔬菜與瘦肉製作簡單的健康便當，吃飯就能增加膳食纖維攝取。
可能降血糖食物排名 10：低脂奶類
低脂乳製品 / 圖片來源 PhotoAC
乳製品在選擇上盡量選擇低脂，才不會攝取一堆不必要的脂肪。低脂乳製品，例如牛奶、優酪乳、乳酪，這些都有豐富的優質蛋白質。
低脂乳製品也富含了鈣、鎂這些礦物質，鈣能夠幫助血液維持正常凝固功能，以及有助於肌肉與心臟的正常收縮、神經的感應性等，這些成分也能調節體內代謝狀況。
另外，乳製品中具有的益生菌，也能維持腸道的健康。
但要注意的是，奶製品也不能攝取過多，以免吃下太多的乳糖，也是會影響血糖的哦！
可能降血糖食物排名 11：堅果類
堅果 / 圖片來源 PhotoAC
堅果類，如杏仁、核桃等，都有不飽和脂肪酸，算是健康的油脂來源，對心血管健康有幫助。此外，堅果中也同樣富含鉀和鎂。
吃堅果類，也可以增加飽足感，對於控制血糖來說有幫助。
另外，堅果類食物也是隨手可得的健康零食，不過市面上販售的零食包裝，建議還是觀察一下其成分與調味，盡量吃原味會更健康。
結論：吃對降血糖食物，均衡攝取營養
本篇文章從正確的降血糖觀念開始講起，說明想要降血糖，並不是就都不要吃，而是要吃得健康與均衡，並且搭配體重控制、規律運動等，遵循醫師指示用藥和監控血糖。而降血糖食物該怎麼吃，除了營養均衡外，還要少油、少鹽、少糖，至於具體該吃什麼，可以參考最後一節的可能降血糖食物表。
而茶編自己覺得，作為蛋白質來源的黑豆，可以單吃，也可以泡成黑豆茶來喝，最方便了。要推薦品牌的話，會是推日曜の朝這個牌子，因為他們家從從炒製到包裝裝袋，都是台廠自行生產，工廠本身就是許多大品牌的供應商，很令人安心。
而且因為是用古法大炒爐，所以可以把黑豆水純粹的香氣提升到極致，這是一般坊間小機具焙炒完全比不上的。
包裝設計也走一個日系簡約風，不僅好看，又是小資的價格，顧及質感的同時，也照顧到自己的荷包。
如果你問茶編說，黑豆水要怎麼喝？其實簡單一句話：「不用想這麼多，喝日曜の朝就好啦！」
跟茶編一起買黑豆水茶包去啦！
【日曜の朝】好評不斷的原因！三大產品特色
看完上面的茶品，茶編又想再喝一杯了呢！
其實當初會找到日曜の朝的黑豆茶飲，正是因為日曜の朝深得養生之道，而這也是他們的產品特色：
日曜の朝黑豆茶特色一：全程台灣製造，品質保證
從黑豆的選材、炒製到包裝，每一步都在台灣當地完成，讓消費者能夠安心享用。
特別是使用古法大炒爐炒製黑豆，這種技術比起一般的小型機具，能夠更好地提升黑豆香氣，確保每一杯黑豆茶都有濃厚的香氣和自然的甜味。
日曜の朝黑豆茶特色二：日系簡約設計，兼具質感與實用性
包裝設計走日系簡約風，風格符合現代人追求的質感，不僅美觀，還適合放在辦公室或買來送禮。
日曜の朝黑豆茶特色三：無添加，純天然成分
所有產品均使用天然原料製作，無人工添加，完全保留黑豆的營養價值。
日曜の朝的黑豆茶均不含咖啡因，不論是繁忙的辦公室下午時段，還是放鬆的夜晚，都能讓你輕鬆擁有一杯溫潤的黑豆茶。
日曜の朝的產品承諾不添加任何額外成分，只以最純粹的黑豆為基底，配合其他天然食材，讓消費者安心享用飲品。
該如何購買適合的黑豆茶？選日曜の朝就對了！
養生的飲品琳瑯滿目，但要找到真正適合自己且安心無虞的商品並不容易。
日曜の朝黑豆茶系列，純天然的原料、古法的製作工藝，讓消費者不僅能享受到黑豆的天然營養，更能在忙碌生活中獲得一份舒心的享受。
如果你正在尋找一款既養生又美味的飲品，相信茶編給你的推薦，日曜の朝的黑豆茶系列絕對是值得嘗試的選擇！
親民的價格、高質感的包裝設計，簡單而豐富的口味選擇，不僅適合自用，也非常適合在節日或特殊場合作為禮品送給親朋好友。
【日曜の朝】的天然滋味，讓每一天都從一杯養生黑豆茶開始！
| 黑豆茶品牌 | 日曜の朝 |
| 公司名稱 | 穎昌食品有限公司 |
| 官網連結 | https://sundaysunrise.tw/ |
| 官方 line | https://lin.ee/KL7Ara4 |
| 訂購專線 | 02-2993-6777 |
（日曜の朝黑豆茶系列包裝，圖片來源為日曜の朝）
延伸閱讀：黑豆茶領導品牌推薦》天然養生茶飲【日曜の朝】評價分享！
參考資料
〈芭樂可以降血糖?〉，衛生福利部國民健康署健康九九，2017.11.29
〈糖尿病患者不吃飯可以降血糖？〉，慢性病防治組，衛生福利部國民健康署，2019.12.10
〈創造紅麴新價值—紅麴調節血糖功效〉，NSTC 國家科學及技術委員會，2015.5.22
〈控糖五招，降低糖尿病併發症保平安！〉，衛生福利部國民健康署，2023.11.1
〈控糖5撇步 享受健康人生〉，澎湖縣政府衛生局保健科，2021.10.8
〈秋葵水治糖尿病？〉，慢性疾病防治組，衛生福利部國民健康署，2016.11.3
〈降血糖藥品，到底要飯前吃、還是飯後吃呢〉，衛生福利部食品藥物管理署，2022.3.22
〈糖尿病飲食〉，國軍退除役官兵輔導委員會臺南榮譽國民之家，2016.11.1
〈糖尿病會不會好 減輕體重成功逆轉糖尿病〉，衛生福利部桃園醫院，2023.7.17
〈糖尿病防治〉，宜蘭縣政府衛生局，2023.9.26
〈糖尿病該怎麼吃?〉，豐原醫院營養師鄭秀英，衛生福利部豐原醫院，2016.1.1