血糖高，但還是想喝飲料，不知道有什麼選擇？難道就沒有有助於降血糖的茶嗎？
本篇文章整理了降血糖的茶的相關資訊，從如何穩定血糖、預防高血糖的 2 個作法，到如果有血糖問題的人，選擇茶飲的 2 個方向，最後還推薦給你 7 種有助於降血糖的茶清單！
在文章的最後，也會跟你分享茶編心目中的營養價值第一名「黑豆」，茶編是買這個黑豆茶品牌 ── 日曜の朝黑豆茶，讓你用喝的，就能吸收對的營養！
＊以下功效及好處均是整理自科研文章或專欄專家文章，不代表任何人食用皆有功效。維持良好的飲食作息才是保養關鍵，有相關需求，仍建議尋求專業醫師協助。
如何穩定血糖？預防高血糖的 2 個作法
如何穩定血糖？預防高血糖的 2 個作法 / 圖片來源 PhotoAC
預防高血糖作法 1：按時吃藥、監測血糖
根據台中市衛生所的文章〈糖尿病〉有提到，按時吃藥、監測血糖，可以預防高血糖。
建議按照醫生指示，在規定的時間吃藥或注射適量的胰島素，不要自己增減藥，而如果吃藥後有什麼身體問題，例如有低血糖的症狀，像冒冷汗、發抖頭暈等，可以先補充一些糖分，然後找醫師討論用藥狀況。
平日也建議要測量並記錄自己的血糖水平，掌握了自己的血糖數值，才可以調整胰島素劑量和飲食份量，避免造成高血糖或低血糖，也能預防長期合併症。
預防高血糖作法 2：每天運動、遵守飲食計畫
台中市衛生所的文章〈糖尿病〉也有提到，每天運動、遵守飲食計畫，可以預防高血糖。
這也是健康的生活習慣，其中包括：均衡飲食、規律運動、控制體重。
- 均衡飲食，把握「三少一高原則」，意思是少油、少鹽、少糖、高纖。可以多吃全穀類、豆類，少吃甜點、含糖食物。
- 規律運動，建議每周至少 150 分鐘，或是每周至少運動 3 次，每次 30 分鐘以上。有氧或無氧運動都可以，選擇適合自己的即可。
- 控制體重，建議身體質量指數 BMI 控制在 18.5 – 24 之間。
更多降血糖的方法，茶編都整理在下面這篇文章中了：
延伸閱讀：11 種降血糖食物表！告訴你 6 種降血糖的正確方法與 6 種飲食原則
有血糖問題的人，選擇飲料的 2 個方向
有血糖問題的人，選擇飲料的 2 個方向 / 圖片來源 PhotoAC
選擇飲料的方向 1：補充足夠水分
白開水就是最好的飲料，首選，沒有之一。
因為，身體要維持正常機能，一定要有足夠的養分，即便目標是想要降血糖，也還是要均衡的吃和喝。
慈濟醫院的文章〈含糖飲料當水喝 當心糖尿病腎臟病找上門〉有提到，腎臟有足夠的水分，才能夠排除代謝物和毒素，尤其台灣的氣候濕熱，每天建議要喝水 1500 cc 以上。如果是心衰竭、肝硬化，或慢性腎臟病人，就需要限制每日喝的水量，大約是每日尿量加上 500 cc 的量。
選擇飲料的方向 2：減少含糖量
如果一定要喝白開水以外的飲料，建議避免含糖分高的，例如：果汁、汽水。
可以以茶代水，但要注意茶葉來源，有無農藥。
而且建議淡茶為佳，就是水多茶少的茶的意思，以免喝下太多茶葉中的草酸，可能會對腎帶來負擔。
每天喝茶的次數也不要太多，當然口味上也盡量要「無糖」。
如果有慢性腎臟病的人，也要避免某些含磷飲料，以免有心血管疾病的風險，例如：汽水、牛奶。而咖啡、豆漿中是植物磷，則可以少量飲用。
延伸閱讀：8 個有脂肪肝不能吃的食物清單！告訴你脂肪肝是什麼，以及 2 個飲食建議
7 種可能有助於降血糖的茶
可能降血糖的茶 1：黑豆茶
黑豆本身充滿了營養，而黑豆茶的味道溫和，喝起來並不會像某些草藥茶那樣有太強烈的味道，本身也不含咖啡因。
黑豆茶有淡淡的黑豆香味，網路上有人形容，那像是比麥茶更濃一點的感覺。而因為烹煮加工的關係，大多數人也會聞到一種黑豆的烘焙焦香，有些營養素也會比較好吸收。
如果想多補充優質的植物性蛋白質，也可以把黑豆本體吃下去，更能吸收黑豆完整營養。
對於不喜歡濃烈口感的人，或是不想泡茶葉的人來說，黑豆茶是一款相當不錯的養生飲品。
延伸閱讀：9 種消水腫茶大解密！第一名黑豆茶還能幫助調節生理機能！
可能降血糖的茶 2：白開水
白開水 / 圖片來源 PhotoAC
如前文所說，白開水可說是最棒的飲品，簡單又自然。
在補充水分之後，根據劉維鵬醫師在文章〈別讓血糖失控狂飆！喝對茶、水、咖啡對糖友有好處〉中所說，能夠稀釋血液，對血液的黏稠度、糖尿病血管病變有幫助。
所以，多喝水除了能解渴，補充體內水分，也對身體內血液循環、代謝等有幫助。
可能降血糖的茶 3：低脂鮮奶茶
低脂鮮奶茶 / 圖片來源 PhotoAC
在選擇上盡量選擇低脂牛奶，才不會攝取一堆不必要的脂肪。
低脂牛奶也富含了鈣、鎂這些礦物質，鈣能夠幫助血液維持正常凝固功能，以及有助於肌肉與心臟的正常收縮、神經的感應性等，這些成分也能調節體內代謝狀況。
另外，牛奶中具有的益生菌，也能維持腸道的健康。
但要注意的是，牛奶也不能攝取過多，以免吃下太多的乳糖，也是會影響血糖的哦！
可能降血糖的茶 4：玉米鬚茶
玉米鬚茶 / 圖片來源 PhotoAC
玉米鬚茶是從韓國流行過來的茶飲，韓國的女生會泡玉米鬚茶包來當日常飲料。
玉米鬚其實是中藥材的一種，味甘性平，具有調節生理機能的功效，能促進新陳代謝。
NTPA 新北市藥師公會在文章〈糖友勿錯過！這3款茶降低餐後血糖〉中提到，玉米鬚含有皂苷、黃酮類、有機酸，可以利尿消腫，也對於降血壓、降血糖、增強免疫力等都有所幫助。
不過要注意的是，玉米鬚茶得要經過合格安全檢驗通過，以免為了消水腫或降血糖，結果吃下許多農藥殘留，可就得不償失了。
可能降血糖的茶 5：綠茶
綠茶 / 圖片來源 PhotoAC
綠茶當中也有兒茶素，能夠使泌尿系統維持健康運作、促進新陳代謝。綠茶也含有維生素 C，能加速兒茶素的吸收效率。
不過如果同一壺茶泡太久，茶葉會釋放出單寧酸，喝了可能傷胃。同一壺茶可沖至 3 – 4 次，當營養成分降低，建議這時就可以換新的茶葉。
喝茶仍是不能完全替代水，若想以茶代水喝到足量的水分，就建議以淡茶為主。
可能降血糖的茶 6：紅茶
紅茶 / 圖片來源 PhotoAC
紅茶是全發酵茶，性溫，如果中老年人的腸胃較弱，比起綠茶，更可以選擇紅茶來飲用。
根據 NTPA 新北市藥師公會的文章〈糖友勿錯過！這3款茶降低餐後血糖〉中提到，英國一項研究證明，紅茶能刺激胰島素分泌，降低餐後的血糖。
紅茶中含有鉀，除了有維持神經和肌肉的功能外，還能維持身體電解質平衡，紅茶能幫助消化、促進食慾，對腸胃健康有幫助。
有些人會把茶當水，但紅茶、綠茶含有咖啡因，晚上睡前可能適量就好，以免睡不著。
可能降血糖的茶 7：黑咖啡
咖啡豆 / 圖片來源 PhotoAC
對於飯後喝沒加糖的黑咖啡，東元綜合醫院家庭醫學科主治醫師黃彗倫在文章〈【醫療新聞】飯後喝咖啡血糖卻飆高？ 專家：「正確飲用」長期有助控血糖〉中說，飯後喝咖啡會引起血糖變化，短期而言，血糖會短暫上升、胰島素敏感度下降。
但當時間更久一些，身體內分泌的運作會回到正常，無論是一般健康的人、糖尿病患或血糖有問題的人，都沒有壞處，甚至還能幫助血糖穩定。
另外，咖啡含有維生素 B2，有助於維持能量正常代謝，維持皮膚健康，也有開胃、促進消化的功能。
有些人可能不喜歡豆類或茶製品，而對咖啡愛不釋手，這時候也可以考慮喝咖啡來調節身體機能。
結論：把握 2 個原則，降血糖的茶選項其實很多！
本篇文章介紹了穩定血糖的方法，以及選擇飲料的方向，在降血糖的茶清單中也有說明怎麼喝、要注意什麼。而你可能會發現，降血糖的茶選項其實很多！只要是無糖、有水，許多茶飲可能都是選項。不過，當然最保險的做法，仍是詢問你的醫師或營養師。
而茶編自己覺得，作為蛋白質來源的黑豆，可以單吃，也可以泡成黑豆茶來喝，最方便了。要推薦品牌的話，會是推日曜の朝這個牌子，因為他們家從從炒製到包裝裝袋，都是台廠自行生產，工廠本身就是許多大品牌的供應商，很令人安心。
而且因為是用古法大炒爐，所以可以把黑豆水純粹的香氣提升到極致，這是一般坊間小機具焙炒完全比不上的。
包裝設計也走一個日系簡約風，不僅好看，又是小資的價格，顧及質感的同時，也照顧到自己的荷包。
如果你問茶編說，黑豆水要怎麼喝？其實簡單一句話：「不用想這麼多，喝日曜の朝就好啦！」
跟茶編一起買黑豆水茶包去啦！
【日曜の朝】好評不斷的原因！三大產品特色
看完上面的茶品，茶編又想再喝一杯了呢！
其實當初會找到日曜の朝的黑豆茶飲，正是因為日曜の朝深得養生之道，而這也是他們的產品特色：
日曜の朝黑豆茶特色一：全程台灣製造，品質保證
從黑豆的選材、炒製到包裝，每一步都在台灣當地完成，讓消費者能夠安心享用。
特別是使用古法大炒爐炒製黑豆，這種技術比起一般的小型機具，能夠更好地提升黑豆香氣，確保每一杯黑豆茶都有濃厚的香氣和自然的甜味。
日曜の朝黑豆茶特色二：日系簡約設計，兼具質感與實用性
包裝設計走日系簡約風，風格符合現代人追求的質感，不僅美觀，還適合放在辦公室或買來送禮。
日曜の朝黑豆茶特色三：無添加，純天然成分
所有產品均使用天然原料製作，無人工添加，完全保留黑豆的營養價值。
日曜の朝的黑豆茶均不含咖啡因，不論是繁忙的辦公室下午時段，還是放鬆的夜晚，都能讓你輕鬆擁有一杯溫潤的黑豆茶。
日曜の朝的產品承諾不添加任何額外成分，只以最純粹的黑豆為基底，配合其他天然食材，讓消費者安心享用飲品。
該如何購買適合的黑豆茶？選日曜の朝就對了！
養生的飲品琳瑯滿目，但要找到真正適合自己且安心無虞的商品並不容易。
日曜の朝黑豆茶系列，純天然的原料、古法的製作工藝，讓消費者不僅能享受到黑豆的天然營養，更能在忙碌生活中獲得一份舒心的享受。
如果你正在尋找一款既養生又美味的飲品，相信茶編給你的推薦，日曜の朝的黑豆茶系列絕對是值得嘗試的選擇！
親民的價格、高質感的包裝設計，簡單而豐富的口味選擇，不僅適合自用，也非常適合在節日或特殊場合作為禮品送給親朋好友。
【日曜の朝】的天然滋味，讓每一天都從一杯養生黑豆茶開始！
| 黑豆茶品牌 | 日曜の朝 |
| 公司名稱 | 穎昌食品有限公司 |
| 官網連結 | https://sundaysunrise.tw/ |
| 官方 line | https://lin.ee/KL7Ara4 |
| 訂購專線 | 02-2993-6777 |
（日曜の朝黑豆茶系列包裝，圖片來源為日曜の朝）
延伸閱讀：黑豆茶領導品牌推薦》天然養生茶飲【日曜の朝】評價分享！
參考資料
〈糖尿病〉，臺中市大肚區衛生所，2024.7.8
〈【醫療新聞】飯後喝咖啡血糖卻飆高？ 專家：「正確飲用」長期有助控血糖〉，東元綜合醫院，2022.7.20
〈別讓血糖失控狂飆！喝對茶、水、咖啡對糖友有好處〉，安陽市腫瘤醫院放療科主治醫師劉維鵬，Yahoo!新聞，2021.2.3
〈含糖飲料如飲鴆止渴 糖尿病患飆血糖〉，衛生福利部彰化醫院，2021.3.8
〈喝茶助抗氧化「紅配綠」尚健康〉，羅詩樺，健康醫療網，衛生福利部臺東醫院成功分院，2014.4.25
〈含糖飲料當水喝 當心糖尿病腎臟病找上門〉，佛教慈濟醫療財團法人台北慈濟醫院，2024.7.1