怕睡不著，在找無咖啡因茶嗎？
本篇文章會帶你釐清茶裡的咖啡因和睡眠之間的關係，以及喝無咖啡因茶的常見問題與解答，最後附上 11 種無咖啡因茶推薦排行榜！
在文章的最後，也會跟你分享茶編心目中的營養價值第一名「黑豆」，茶編是買這個黑豆茶品牌 ── 日曜の朝黑豆茶，讓你用喝的，就能吸收對的營養！
＊以下功效及好處均是整理自科研文章或專欄專家文章，不代表任何人食用皆有功效。維持良好的飲食作息才是保養關鍵，有相關需求，仍建議尋求專業醫師協助。若有排名順序，與效果優劣無關。
茶裡的咖啡因對身體的影響
茶裡的咖啡因對身體的影響 / 圖片來源 PhotoAC
為什麼喝茶會睡不著？因為含有咖啡因
一般常見的茶裡，含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，能對中樞神經系統有興奮作用，因此有增加耐力、提高注意力和工作效率的好處。
不過，當面對的是睡眠，咖啡因就不那麼好了。根據衛福部臺東醫院文章〈咖啡和茶如何影響睡眠〉，研究顯示睡眠前一小時，攝取咖啡因會使入睡困難，也容易睡眠變淺和肌肉緊張。而常失眠的人喝了茶，要花更長時間才能睡著，睡眠品質不佳導致白天疲累，因此又更想喝咖啡或茶來提神，因而造成惡性循環。
因此失眠的人，或是要睡覺的人，建議最好不要喝含有咖啡因的茶或咖啡。
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無咖啡因茶一天能喝多少？
目前並沒有規定一天可以喝多少無咖啡因茶，不過茶編可以提供一項標準給大家參考、斟酌。
衛福部在文章〈選購認清咖啡因含量，保障你我健康〉有提供關於咖啡因的每日攝取量，最好不要超過 300 毫克，這樣才不會影響健康。而這樣的攝取量，約莫是 2 – 3 杯美式咖啡、5 – 6 杯綠茶的量。
而無咖啡因茶，則不受這樣的限制，可以依據各家廠牌的建議、自己的身體狀況，來適量飲用。
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無咖啡因茶常見問題 Q&A
無咖啡因茶常見問題 Q&A / 圖片來源 PhotoAC
無咖啡因茶完全沒有咖啡因嗎？
大部分的花草茶、草本茶、果茶等，是由花、葉、種子、根部所製，與透過採集茶樹的茶類不同，因此通常不會有咖啡因。
而有咖啡因的茶，通常都是茶樹類樹種，而其茶葉的老嫩、採收季節、焙茶過程、沖泡時間和溫度，也都會影響咖啡因的含量。
還是擔心喝到可能有含咖啡因的茶包嗎？根據新聞〈超商、手搖飲須標示咖啡因含量 112年元旦實施〉，政府對於茶包商品標示，或是手搖店的現場搖飲標示，都有明確要求要標出咖啡因含量，因此不需要過度擔心誤喝有咖啡因的茶。只要選擇合格的商家所賣的產品，就沒問題了。
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該怎麼挑選無咖啡因茶？
建議先依據自己的身體狀況，以及喝無咖啡因茶的需求來挑選，例如想要喝茶還能享受花草香氣，可能就選擇玫瑰花茶；想要吸收營養、調理身體，就可以選擇黑豆茶、草本茶。
確定了方向後，在挑選上首要注重茶的品質。可以觀察其原料來源，是否有無汙染、添加物，有沒有明確標示和相關認證等。也可以觀察製作過程，是純天然還是有過多加工等。
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11 種無咖啡因茶推薦
無咖啡因茶推薦 1：黑豆茶
黑豆茶 / 圖片來源 日曜の朝
黑豆的鈉含量低，又富含鉀、鎂、鈣等礦物質，根據新聞文章〈防癌、降血壓、護心…哈佛認證「黑豆」好處這麼多〉，這些都對於血壓有幫助，有助於身體調節生理機能，維持醣類的正常代謝，以及心臟、肌肉及神經的正常功能。
除此之外，黑豆有多元不飽和脂肪酸和卵磷脂，根據衛福部文章〈美國新飲食指南 指出健康新契機 少糖、少鹽、對飽和脂肪說「不」〉，以不飽和脂肪取代飽和脂肪，與降低血液中總膽固醇、壞膽固醇有關。黑豆也含有花青素，能抗氧化，有助於維持身體健康機能。
黑豆中的大豆異黃酮，對於女性來說也是很棒的營養補給品，能養顏美容。
黑豆也是植物性蛋白質的來源之一，是富含營養的原型食物，吃了既有飽足感，又含有膳食纖維。最重要的是，黑豆茶並非以茶葉去泡，而是黑豆，所以不含咖啡因，不用擔心失眠或心悸問題。
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無咖啡因茶推薦 2：冬瓜茶
冬瓜 / 圖片來源 PhotoAC
冬瓜含有豐富的水分和鉀，能幫助身體調節生理機能。
冬瓜還具有低熱量、低鈉的特點，特別適合容易水腫的人吃。此外，也富含膳食纖維，能促進腸道蠕動、增加飽足感，使糞便比較易於排出。
根據衛福部的《高血壓中醫預防與保健手冊》，冬瓜加水煮成茶，溫熱服用，對於原發性高血壓有幫助。
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無咖啡因茶推薦 3：玉米鬚茶
玉米鬚 / 圖片來源 PhotoAC
玉米鬚茶是從韓國流行過來的茶飲，韓國的女生會泡玉米鬚茶包來當日常飲料。
玉米鬚其實是中藥材的一種，味甘性平，具有調節生理機能的功效，能促進新陳代謝。
NTPA 新北市藥師公會在文章〈糖友勿錯過！這3款茶降低餐後血糖〉中提到，玉米鬚含有皂苷、黃酮類、有機酸，可以利尿消腫，也對於血壓、血糖、增強免疫力等都有所幫助。
不過要注意的是，玉米鬚茶得要經過合格安全檢驗通過，以免吃下許多農藥殘留，可就得不償失了。
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無咖啡因茶推薦 4：紅豆茶
紅豆 / 圖片來源 PhotoAC
紅豆當中含有膳食纖維，可促進腸道蠕動、增加飽足感。紅豆也被人認為具有營養補給、養顏美容的作用。紅豆也含有維生素 B6，對於維持胺基酸正常代謝、紅血球維持正常型態和增進神經系統的健康有幫助。
不過要注意的是，如果是買外面店家煮好的紅豆湯，就不是我們這裡所說的紅豆茶了，外面賣的紅豆湯可能會加入過多糖分，而紅豆湯也經常會搭配一些例如湯圓、芋圓之類的甜品，是想消水腫族群的大敵。建議最好還是自行煮紅豆茶來喝。
無咖啡因茶推薦 5：麥茶
麥茶 / 圖片來源 PhotoAC
麥茶當中富含鋅、矽等營養素，鋅對皮膚有幫助，有助於皮膚組織蛋白質的合成，也能維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，對生長發育與生殖機能也有幫助。
根據新聞〈麥茶不只解渴！麥茶功效多，消水腫、促循環、防中風〉提到的日本研究，麥茶還能促進身體代謝，鼻子聞到香氣時容易使人安心。
麥茶也是台灣常見的飲料，尤其在夏天時候喝更適合，喝的時候帶有麥子的香氣，不僅生津解渴，還能使口氣芬芳。
無咖啡因茶推薦 6：玫瑰花茶
玫瑰花茶 / 圖片來源 PhotoAC
玫瑰花含有維他命 C、E，維他命 C 能促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合，還能促進鐵的吸收，具抗氧化作用。維他命 E 能減少不飽和脂肪酸的氧化，增進皮膚與血球的健康，也有助於減少自由基的產生。
不過，根據新聞〈比大冰奶還有效！ 喝玫瑰茶一直狂跑廁所 排便很有感〉，有些人可能喝了玫瑰花茶，腸胃會不舒服，推測是單寧酸成分喝太多，但也有某些人無感，因此還是須看個人體質。
無咖啡因茶推薦 7：青草茶
青草茶 / 圖片來源 PhotoAC
青草茶在過去，是取材自田野間的各種青草煮來喝，煮的時候通常不只一兩種草，有時候會將數十種草煮在一起，因此也有「百草茶」的稱呼。
要直接點出青草茶的特性並不容易，因為每一家的配方都有不同。不過，大多數的青草茶，效果都有清涼退火的功能，有些想要更加清涼，就會加上薄荷、仙草。
要注意的是，青草茶仍不能取代醫師開的藥。而肝臟不好的人，根據新聞〈上火分虛實，夏天退火青草茶不是人人都能喝！〉建議不要隨便喝青草茶，以免傷身。
無咖啡因茶推薦 8：桂圓紅棗茶
桂圓紅棗茶 / 圖片來源 PhotoAC
桂圓紅棗是常見的中醫用藥，而桂圓紅棗茶也是常見的無咖啡因茶飲之一。
根據衛福部南投醫院文章〈冬季的暖身養生茶，手足冰冷者必知〉，桂圓對於失眠、健忘等狀況有幫助。紅棗有滋補強身、增強體力、調整體質的功能。對於身體虛弱、貧血的人，能幫助他們入睡。
無咖啡因茶推薦 9：果茶
果茶 / 圖片來源 PhotoAC
有別於花草茶、青草茶，果茶是無咖啡因茶中，具有豐富的酸甜層次和特殊果香的茶類。
果茶因為種類繁多，也要看個人的喜好口味和需求來挑選，例如夏季有冰鎮芒果茶、冬天有暖心的柑橘茶，另外還有紅莓茶、鳳梨茶、蘋果茶等，都是常見又受歡迎的選擇。
不過，雖然果茶沒有咖啡因，但天然的果糖帶來甜度的同時，喝太多也會攝取超標的糖分，不可不慎。
無咖啡因茶推薦 10：薄荷茶
薄荷茶 / 圖片來源 PhotoAC
青草茶中經常加入薄荷調味，而單一種薄荷其實也能泡成薄荷茶來喝，清爽的口感和獨特的香氣，是消暑解膩的首選。
薄荷含有一種天然化合物「薄荷醇（Menthol）」，這就是帶來涼感的關鍵，也能幫助舒緩壓力。無論是在緊張的工作後，還是飯後來一杯，都能讓身心稍作喘息，感受片刻的輕鬆與愜意。
不過需要注意的是，薄荷茶對胃部敏感的人來說，可能就不那麼推薦引用。
無咖啡因茶推薦 11：洋甘菊茶
洋甘菊茶 / 圖片來源 PhotoAC
洋甘菊茶溫和，帶有清新的花香和微甜口感，喝了能安穩身心，適合日常飲用，或是搭配作為其他花草茶的基底。
洋甘菊含有黃酮類化合物，根據文章〈生活壓力大讓你胃食道逆流嗎？中醫師建議6大食物照顧你的胃〉，有助於放鬆身心、舒緩壓力，對於緊張、失眠都有幫助。
結論：依個人體質和需求，選擇適合的無咖啡因茶
本篇文章圍繞在無咖啡因茶這個主題，先說明一般茶裡的咖啡因會使人睡不著的原因，以及無咖啡因茶有沒有單日飲用量的限制，並提供了如何挑選無咖啡因茶的方法，需要依據個人體質和需求，選擇最適合自己的茶。最後，茶編整理了市面上常見的無咖啡因茶 11 種，一定讓你挑得到自己想喝的茶！
另外，茶編自己覺得，作為蛋白質來源的黑豆，可以單吃，也可以泡成黑豆茶來喝，最方便了。推日曜の朝這個牌子，因為他們家從從炒製到包裝裝袋，都是台廠自行生產，工廠本身就是許多大品牌的供應商，很令人安心。
而且因為是用古法大炒爐，所以可以把黑豆水純粹的香氣提升到極致，這是一般坊間小機具焙炒完全比不上的。
包裝設計也走一個日系簡約風，不僅好看，又是小資的價格，黑豆的包裝是採用 PLA 環保材質，顧及質感、自己的荷包以外，也為全球環保盡一份心力。
如果你問茶編說，黑豆水要怎麼喝？其實簡單一句話：「不用想這麼多，喝日曜の朝就好啦！」
跟茶編一起買黑豆水茶包去啦！
【日曜の朝】好評不斷的原因！三大產品特色
看完上面的茶品，茶編又想再喝一杯了呢！
其實當初會找到日曜の朝的黑豆茶飲，正是因為日曜の朝深得養生之道，而這也是他們的產品特色：
日曜の朝黑豆茶特色一：全程台灣製造，品質保證
從黑豆的選材、炒製到包裝，每一步都在台灣當地完成，讓消費者能夠安心享用。
特別是使用古法大炒爐炒製黑豆，這種技術比起一般的小型機具，能夠更好地提升黑豆香氣，確保每一杯黑豆茶都有濃厚的香氣和自然的甜味。
日曜の朝黑豆茶特色二：日系簡約設計，兼具質感與實用性
包裝設計走日系簡約風，風格符合現代人追求的質感，不僅美觀，還適合放在辦公室或買來送禮。
日曜の朝黑豆茶特色三：無添加，純天然成分
所有產品均使用天然原料製作，無人工添加，完全保留黑豆的營養價值。
日曜の朝的黑豆茶均不含咖啡因，不論是繁忙的辦公室下午時段，還是放鬆的夜晚，都能讓你輕鬆擁有一杯溫潤的黑豆茶。
日曜の朝的產品承諾不添加任何額外成分，只以最純粹的黑豆為基底，配合其他天然食材，讓消費者安心享用飲品。
該如何購買適合的黑豆茶？選日曜の朝就對了！
養生的飲品琳瑯滿目，但要找到真正適合自己且安心無虞的商品並不容易。
日曜の朝黑豆茶系列，純天然的原料、古法的製作工藝，讓消費者不僅能享受到黑豆的天然營養，更能在忙碌生活中獲得一份舒心的享受。
如果你正在尋找一款既養生又美味的飲品，相信茶編給你的推薦，日曜の朝的黑豆茶系列絕對是值得嘗試的選擇！
親民的價格、高質感的包裝設計，簡單而豐富的口味選擇，不僅適合自用，也非常適合在節日或特殊場合作為禮品送給親朋好友。
【日曜の朝】的天然滋味，讓每一天都從一杯養生黑豆茶開始！
| 黑豆茶品牌 | 日曜の朝 |
| 公司名稱 | 穎昌食品有限公司 |
| 官網連結 | https://sundaysunrise.tw/ |
| 官方 line | https://lin.ee/KL7Ara4 |
| 訂購專線 | 02-2993-6777 |
（日曜の朝黑豆茶系列包裝，圖片來源為日曜の朝）
延伸閱讀：黑豆茶領導品牌推薦》天然養生茶飲【日曜の朝】評價分享！
參考資料
〈咖啡和茶如何影響睡眠〉，孔繁鐘醫師，衛生福利部臺東醫院，2010.7.7
〈熱泡茶、冷泡茶，誰咖啡因比較多？喝茶6大好處，5族群不宜喝太多〉，天下雜誌，2022.8.19
〈以茶代水， 不行嗎?〉，侯雅苓營養師，中國醫藥大學兒童醫院，2019.6.24
〈選購認清咖啡因含量，保障你我健康〉，衛生福利部，2014.8.27
〈菊花茶無咖啡因含6大功效，菊花茶怎麼泡？4禁忌公開〉，王興，康健雜誌，2023.5.4
〈超商、手搖飲須標示咖啡因含量 112年元旦實施〉，張茗喧，中央社，2022.6.7
〈生活壓力大讓你胃食道逆流嗎？中醫師建議6大食物照顧你的胃〉，陳勇利，食力 foodNEXT，2022.7.7
〈麥茶不只解渴！麥茶功效多，消水腫、促循環、防中風〉，陳家恩，早安健康，2024.6.16
〈比大冰奶還有效！ 喝玫瑰茶一直狂跑廁所 排便很有感〉，廖靜清，聯合報，2024.10.28
〈上火分虛實，夏天退火青草茶不是人人都能喝！〉，蔡經謙，2021.8.15
〈冬季的暖身養生茶，手足冰冷者必知〉，衛生福利部南投醫院，2020.3.16